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瑜伽瘦腿动作(瑜伽瘦腹最有效的动作)

实习编辑 • 2023-11-04 07:23:19 • 常见问答 • 阅读 3

单腿站立伸展式瑜伽

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1、如图所示，以山式站立。

瑜伽瘦腿动作(瑜伽瘦腹最有效的动作)

2、呼气，将右膝弯曲，抬右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

瑜伽瘦肚子最有效的动作视频

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、稳定后，用双手握住右脚，往上拉更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿慢慢放到地上，回到山式。

瑜伽瘦腰腹的动作视频15分钟

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8、换另一侧重复以上动作。

战士式

1、左膝跪地，身体立直。将双手在胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起伸直。双手合掌向前推出。呼气，尽量使**与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看向左手指尖，保持数秒。

瑜伽交叉腿坐的正确方式

提示：动作2与动作3后，着地的膝盖注意不要弯曲。

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